Un jour, je serai mince

Bonjour !

Voici quelques exercices pour un ventre plat, sans prendre de volume !!

1. Musculation du transverse : la respiration abdominale

L'exercice présenté ci-dessous peut être fait tous les jours. Il est simple à réaliser. Il a trois effets tout aussi intéressants les uns que les autres:

• il permet d'avoir un ventre plat
• il est aussi très efficace contre le mal de dos
• Enfin, il permet de se détendre avant ou après sa journée de travail en étant réalisé dans une atmosphère calme et relaxante.

Position de départ

• A plat dos sur une surface souple
• genoux pliés
• pieds au sol
• bras étendus
• paumes vers le ciel
• épaules relâchées

Etapes

L'exercice consiste à amener le menton vers la cage thoracique sans décoller la tête du sol pour étirer la nuque. Il s'exécute en trois étapes.

• Inspirer en gonflant la cage thoracique
• Expirer le plus lentement possible en plaquant intensément dos et lombaires au sol. Rentrer le ventre au maximum durant 30 secondes. Il est possible de s'aider en posant une main sur le ventre pour bien sentir la contraction.
• Récupérer par quelques respirations d'amplitude normale, puis recommencer 6 fois.

2. Le gainage abdominal

En gainant la ceinture abdominale les muscles du tronc sont tonifiés . Les muscles concernés sont le grand droit, le transverse, les obliques, les lombaires et les dorsaux. Les résultats obtenus sont:

• la disparition du mal de dos
• une optimisarion de la foulée en course à pied
• un ventre plat

Il suffit pour cela de faire des séries (3 en moyenne) de 30 secondes à 1 minute, avec une récupération de 30 secondes, 2 à 3 fois par semaine , en contraction isométrique, c'est à dire en maintien immobile.

3. Les bicycle crunches

Allongez-vous sur le dos, les mains maintenant la tête. Montez les cuisses à la verticale, les jambes étant juste au-dessus de l'horizontale.

Redressez le buste et amenez alternativement un coude au contact du genou opposé, comme si vous pédaliez sur un vélo.

Et surtout, après vos exercices, n'oubliez pas de vous étirer et de boire de l'eau !!

A+

Source : Entrainement sportif