Un jour, je serai mince

 

Janvier 2014

 

Bonne année !! Je vous adresse mes meilleurs voeux de santé et de bonheur pour 2014 !

De mon coté, j'ai longtemps hésité à prendre une résolution, puisque je ne les tiens jamais très longtemps ! Cependant, je décide de m'en fixer quelques unes :

- prendre soin de moi,

- faire de mon mieux pour manger sainement,

- m'accorder des écarts pour ne pas me mettre à l'écart (j'ai une vie sociale !),

- limiter les fast food : 1 fois par semaine

- et faire un peu de sport pour être plus tonique !

 

Mercredi 1er Janvier 2014 : 1440 kcal

 

petit déjeuner : rien

 

déjeuner (985 kcal) :

- 3/4 de Grand Bagel Cheese

- une moyenne portion de frites

 

goûter (55 kcal) :

- 200ml de jus de carotte

 

dîner (env. 400 kcal) :

- 155g de pâtes farcies ricotta épinard

- salade et vinaigrette

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Jeudi 2 Janvier 2014 : 1327 kcal

Aujourd'hui je commence un petit challenge de gainage sur 30 jours !!

 

petit déjeuner (280 kcal) :

- 60g de Choco Pops

- lait

 

collation (2 kcal) :

- un thé

 

déjeuner (465 kcal) :

- 200g de pâtes farcies ricotta épinard

- 100g de brocoli

 

dîner (580 kcal) :

- un cheeseburger

- une petite portion de frites

- un ananas à croquer

 

activité :

- 20min de musculation fessiers et jambes

 

Challenge jour 1 :

- 20sec de gainage facial

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Vendredi 3 Janvier 2014 : 1186 kcal

Note à moi-même : plus de légumes que de pâtes, et STOP aux fast food, on va dire 1 fois par semaine maximum !

 

petit déjeuner (280 kcal) :

- 60g de Choco Pops

- lait

 

déjeuner (285 kcal) :

- 2 minis flans courgette chèvre

- salade et vinaigrette

- un thé

 

goûter (266 kcal) :

- 2 Pitch brioche pomme

 

diner (355 kcal) :

- 150g de pâtes farcies ricotta épinard

- 100g de brocoli

 

activité :

- 2 séries de 30 pompes sur le mur

- 15 relevés de buste croisés

 

Challenge jour 2 :

- 20 sec de gainage facial

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Samedi 4 Janvier 2014 : ???

Pff je craque toujours sur le sucré ...

 

petit déjeuner (280 kcal) :

- un petit pain 65g

- 30g de Comté

 

déjeuner (env. 370 kcal) :

- 250g de betterave et vinaigrette

- 2 minis flans courgette chèvre

- un thé

 

goûter (266 kcal) :

- 2 Pitch brioche pomme

 

dîner (???) :

- 100g de pâtes farcies

- 2 ailes de poulet

- céréales et lait

 

activité :

- 5 min de musculation fessiers et jambes

 

Challenge jour 3 :

- 30 sec de gainage facial

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Dimanche 5 Janvier 2014 : 1040 kcal

 

petit déjeuner (295 kcal) :

- un thé

- 4 biscottes

- beurre et confiture

 

déjeuner (env. 600 kcal) :

- spaghettis bolognaise et gruyère

 

diner (90 kcal) :

- salade et vinaigrette

- un carré de chocolat

- un thé

 

Challenge jour 4 :

- 30 sec de gainage facial

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Lundi 6 Janvier 2014 : 1261 kcal

 

petit déjeuner (260 kcal) :

- un petit pain 65g

- 2 tranches de viande des grisons

- 20g d'emmental

 

collation (6 kcal) :

- 3 thés

 

déjeuner (505 kcal) :

- 100g de pâtes farcies ricotta épinard

- 125g de brocoli

- 4 petits écoliers

 

dîner (490 kcal) :

- un thé

- 8 biscottes

- beurre et miel

 

Challenge jour 5 :

- 40 sec de gainage facial

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Mardi 7 Janvier 2014 : 1650 kcal

 

petit déjeuner (280 kcal) :

- un petit pain 65g

- 30g de Comté

 

collation (165 kcal) :

- 3 thé

- 3 biscuits Oréo

 

déjeuner (385 kcal) :

- 100g de pâtes farcies

- 200g de courgette

- 1 càs d'huile d'olive

- un carré de chocolat

 

dîner (820 kcal) :

- un burger 280 recette fromagère

 

activité :

- 90 squats

- 30 abductions de jambes

 

Challenge jour 6 : repos

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Mercredi 8 Janvier 2014 : 1080 kcal

 

petit déjeuner (290 kcal) :

- un petit pain

- 32g de Comté

 

collation :

- 2 thés

 

déjeuner (425 kcal) :

- 60g de pâtes

- 300g de champignons

- 1 càs de crème fraiche

- 2 petits écoliers

 

dîner (360 kcal) :

- un thé

- 6 biscottes

- beurre et miel

 

Challenge jour 7 :

- 45 sec de gainage facial

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Jeudi 9 Janvier 2014 : 1297 kcal

 

petit déjeuner (290 kcal) :

- un petit pain 65g

- 35g de Comté

 

collation :

- 2 thés

 

déjeuner (515 kcal) :

- 50g de pâtes

- 150g de surimi

- 1 càs de crème fraiche

- 2 petits écoliers

 

goûter (env. 200 kcal) :

- un thé

- 3 chocolat Lindt

 

diner (288 kcal) :

- 6 biscuits Cocotte

 

activité :

- ventre creux : 3 séries de 5 fois 5 sec statique

- crunch sur chaise : 3 séries de 20

 

Challenge jour 8 :

- 45 sec de gainage facial

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 Vendredi 10 Janvier 2014 :  ???

 

petit déjeuner (290 kcal) :

- un petit pain 65g

- 35g de Comté

 

collation (130 kcal) :

- 2 thés

- 2 petits écoliers

 

déjeuner :

- buffet indien à volonté

 

dîner : rien

 

Challenge jour 9 :

- 1min de gainage facial

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Samedi 11 Janvier 2014 : ???

 

petit déjeuner (290 kcal) :

- un petit pain

- 32g de Comté

 

déjeuner :

- salade et sauce César

- 2 hot wings

- un tender

- un verre d'Iced Tea

 

goûter :

- Top Crunch

 

dîner :

- salade et vinaigrette

 

Challenge jour 10 :

- 1min de gainage facial

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Dimanche 12 Janvier 2014 : ???

 

petit déjeuner :

- 1/2 baguette au céréales

- beurre et miel

- un chocolat chaud

 

déjeuner :

- 1/2 burger

- un verre de citronnade

 

goûter :

- Top Crunch

 

diner :

- 60g de Choco Pops

- lait

 

Challenge jour 11 :

- 1min de gainage

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Lundi 13 Janvier 2014 : ???

 

petit déjeuner (290 kcal) :

- un petit pain 65g

- 32g de Comté

 

collation :

- 2 thés

 

déjeuner (420 kcal) :

- 100g de pâtes farcies ricotta épinard

- 100g de brocoli

- 2 petits écoliers

 

dîner :

- un chocolat chaud

- 1/3 de baguette aux céréales

- beurre et miel

 

activité :

- 100 squats

 

Challenge jour 12 :

- 1min30 de gainage

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Mardi 14 Janvier 2014 : 

 

petit déjeuner (330 kcal) :

- un thé

- 4 biscottes

- beurre et miel

 

déjeuner :

- tomates

- omelette

- blé et choux

- un morceau de pain

- mousse à la vanille

 

dîner :

- un Double Cheese Bacon

- un sundae chocolat

 

activité :

- 1h de marche

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Mercredi 15 Janvier 2014 :

 

petit déjeuner (330 kcal) :

- un thé

- 4 biscottes

- beurre et miel

 

collation :

- 2 thés

 

déjeuner (295 kcal) :

- 100g de pâtes farcies

- 100g de brocoli

 

goûter :

- un thé

 

dîner (495 kcal) :

- 150g de pâtes farcies

- un Sveltesse chocolat noir

 

Challenge jour 14 :

- 1min30 de gainage

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Jeudi 16 Janvier 2014 :

 

petit déjeuner (330 kcal) :

- un thé

- 4 biscottes

- beurre et miel

 

collation (130 kcal) :

- 3 thés

- 2 petits écoliers

 

déjeuner (380 kcal) :

- 100g de pâtes farcies

- 75g de brocoli

- 2 petits filou fruits

 

dîner (495 kcal) :

- 150g de pâtes farcies

- un Sveltesse chocolat noir

 

Challenge jour 15 :

- 1min30 de gainage

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Vendredi 17 Janvier 2014 : 

Déjeuner au Paradis du Fruit avec les collègues ^^

 

petit déjeuner (330 kcal) :

- un thé

- 4 biscottes

- beurre et miel

 

collation :

- 3 thés

 

déjeuner :

- pita chèvre épinard

- brochette de saumon

- salade

- un morceau de pain

- légumes vapeur

- cheesecake et fruits rouges

 

dîner (95 kcal) :

- un Sveltesse chocolat noir

 

Challenge jour 16 :

- 2min de gainage

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Samedi 18 Janvier 2014 : 

 

petit déjeuner (330 kcal) :

- un thé

- 4 biscottes

- beurre et miel

 

déjeuner (530 kcal) :

- 200g de pâtes farcies

 

goûter (160 kcal) :

- un thé

- 4 Petit Lu

 

diner :

- 1/2 pizza sans croute

- salade et vinaigrette

- 2 verres de Nestea

 

activité :

- 2h de marche

- 60 squats

 

Challenge jour 17 :

- 2min de gainage

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Dimanche 19 Janvier 2014 : 

 

petit déjeuner (265 kcal) :

- un thé

- 6 biscottes

- beurre

 

déjeuner :

- 1/2 pizza sans croute

- salade et vinaigrette

- un Sveltesse chocolat noir

 

diner :

- 6 bâtonnets de surimi

- un yaourt fruits 0%

 

Challenge jour 18 :

- 2min30 de gainage

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Lundi 20 Janvier 2014 :

 

petit déjeuner (265 kcal) :

- omelette (1oeuf et un blanc)

- 1 càs de son de blé

- 2 tranches de blanc de poulet

- un yaourt fruits 0%

 

collation :

- 3 thés

 

déjeuner :

- 400g de rognons

- 2 yaourts fruits 0%

 

diner (46 kcal) :

- un yaourt fruits 0%

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Mardi 21 Janvier 2014 :

 

petit déjeuner (220 kcal) :

- 1 oeuf et 2 blancs

- 1,5 càs de son de blé

- un yaourt fruits

 

collation :

- 3 thés

 

déjeuner :

- 2 steaks hachés

- 2 yaourts fruits 0%

 

diner (92 kcal) :

- 2 yaourts fruits 0%

 

Challenge jour 20 :

- 2min30 de gainage

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Mercredi 22 Janvier 2014 :

 

petit déjeuner (220 kcal) :

- 1 oeuf et 2 blancs

- 1 càs de son de blé

- un yaourt fruits

 

collation :

- 2 thés

 

déjeuner :

- 1 oeuf et 2 blancs en omelette

- 100g de dés de jambon

- 1 càs de son de blé

 

diner :

- omelette

- frites

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Jeudi 23 Janvier 2014 :

 

petit déjeuner (260 kcal) :

- un thé

- 4 biscottes beurrées

- un yaourt

 

déjeuner :

- omelette 1 oeuf et 2 blancs

- 1 càs de son de blé

- 9 bâtonnets de surimi

 

diner :

- 2 tenders

- 2 hot wings

- une portion de frites

- salade et sauce César

 

Challenge jour 22 :

- 2min30 de gainage

..........................................

Vendredi 24 Janvier 2014 :

 

petit déjeuner (390 kcal) :

- un thé

- 6 biscottes beurre et miel

 

collation (95 kcal) :

- 3 thés

- 3 baguettes aux graines

 

déjeuner :

- une omelette un oeuf et 2 blancs

- 300g de champignons

- 2 yaourts fruits 0%

 

diner

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Samedi 25 Janvier 2014 :

 

petit déjeuner :

- un chocolat chaud

- 4 tartines beurre et miel

 

déjeuner

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Dimanche 26 Janvier 2014 :

 

petit déjeuner :

- un chocolat chaud

- 1/2 baguette

- beurre et miel

 

déjeuner :

- Leerdammer

 

diner :

- une crêpe miel

- une crêpe Nutella

- une crêpe confiture

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Lundi 27 Janvier 2014 :

 

petit déjeuner (510 kcal) :

- un chocolat chaud

- 2 tartines beurre et miel

 

collation (60 kcal) :

- 3 thés

- un carré de chocolat

 

déjeuner :

- poulet grillé

- haricots verts

- un yaourt fruits 0%

 

diner :

- un crêpe Nutella

- citronnade

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Mardi 28 Janvier 2014 :

 

petit déjeuner (595 kcal) :

- un chocolat chaud

- 3 tartines beurre et miel

 

collation :

- 3 thés

 

déjeuner

- poulet grillé

- haricots verts

- 2 yaourts fruits 0%

 

diner :

- un burger 280

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Mercredi 29 Janvier 2014 :

 

petit déjeuner :

- un chocolat chaud

- 4 tartines beurre et miel

 

collation :

- 2 thés

 

déjeuner :

- poulet grillé

- haricots verts

- 2 yaourts fruits 0%

 

diner :

- soupe miso

- 2 brochettes boeuf fromage

- 5 raviolis

- riz et sauce soja sucrée

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Jeudi 30 Janvier 2014 : 

Oula oula on va se calmer le soir !!

 

petit déjeuner :

- un thé

- 2 biscottes beurre et confiture

- un yaourt fruit 0%

 

collation :

- 3 thés

 

déjeuner :

- omelette un oeuf et 2 blancs

- 9 bâtonnets de surimi

- 2 yaourts fruits 0%

 

diner :

- 3 bâtonnets de surimi

- une salade de choux

- Leerdammer

- 2 yaourts fruits 0%

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Vendredi 31 Janvier 2014 :

 

petit déjeuner :

- un petit pain 65g

- 50g de Leerdammer

 

collation :

- 3 thés

 

déjeuner :

- omelette un oeuf et 2 blancs

- 9 bâtonnets de surimi

- 2 yaourts fruits 0%

 

diner :

- un burger I love Cheese Chèvre

- frites

- fondant au chocolat

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Poids au 1er Janvier 2014 : 52,4 kg

Poids au 31 Janvier 2014 : 51,8 kg

Progression : - 0,6 kg

Commentaire : je suis bien contente, j'ai un peu perdu et je reste plutôt stable.