Mars 2014
Mars 2014
Déjà en mars, ça passe si vite !! J'ai fait un peu n'importe quoi le mois dernier, je vais essayer de :
- faire de mon mieux pour manger sainement,
- limiter les fast food : 1 fois par semaine maximum
Coté sport 2 fois par semaine :
- 60 squats (sculpter les fessiers)
- 20 crunch obliques (affiner et tenir la taille)
- 10 pompes sur genoux (galber les bras)
- 1 min de gainage facial (tonifier sangle abdo/lombaire)
Samedi 1er Mars 2014 :
Ce soir c'est soirée "Super Héros et Super Vilain", tout le monde se déguise (attention à l'abus d'alcool !)
petit déjeuner :
- un petit pain 65g
- 40g de Comté
déjeuner :
- un Long Bacon
- frites
- Nestea
dîner :
- tomates cerises et concombre
- biscuits apéritifs
- 4 shots
- 2 cocktails
activité :
- 60 squats
- 1min de gainage
- 10 pompes
- 20 crunch obliques
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Dimanche 2 Mars 2014 :
Mal aux cheveux...
petit déjeuner : rien
déjeuner :
- 6 maki et 2 sushi
- un nem et un samoussa
- fruits de mer et légumes au wok
- fruits au sirop
dîner :
- 2 tranches de brioche beurre et miel
activité :
- 2h de ménage
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Lundi 3 Mars 2014 :
petit déjeuner :
- un petit pain 65g
- 38g de Comté
collation :
- 3 thés
déjeuner :
- poulet aux champignons
- 1 yaourt fruits 0%
goûter :
- 1 yaourt fruits 0%
diner :
- 6 bâtonnets de surimi
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Mardi 4 Mars 2014 :
petit déjeuner :
- un petit pain 65g
- 34g de Comté
collation :
- 3 thés
déjeuner :
- poulet grillé
- brocoli
- 2 yaourts fruits 0%
goûter :
- 2 biscuits Belvita miel pépites de chocolat
dîner :
- un cheeseburger
- une petite portion de frites
- Iced Tea
- P'tite orange
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Mercredi 5 Mars 2014 :
petit déjeuner :
- un petit pain 65g
- 2 tranches de viande des grisons
- 30g de Comté
collation :
- 3 thés
- 2 biscuits Belvita miel pépites de chocolat
déjeuner :
- poulet sauté au brocoli et carotte sauce soja
- 2 yaourts fruits 0%
goûter :
- 20cl de jus de raisin
diner :
- 2 tranches de brioche beurre et miel
- 20 M&M's
activité :
- 60 squats
- 1min de gainage
- 10 pompes
- 20 crunch obliques
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Jeudi 6 Mars 2014 :
petit déjeuner :
- un petit pain 65g
- 2 tranches de viande des grisons
- 32g de Comté
collation :
- 3 thés
- 4 biscuits Belvita (248kcal)
déjeuner :
- shirataki sauté au poulet et légumes
- 2 yaourts fruits 0%
dîner :
- shirataki sauté au poulet et légumes
- 1/2 beignet
- 10 M&M's
activité :
- 60 squats
- 1min de gainage
- 10 pompes
- 20 crunch obliques
- 2 séries de 20 écarté-couché avec haltères
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Vendredi 7 Mars 2014 :
petit déjeuner :
- un petit pain 65g
- 2 tranches de viande des grisons
- 30g de Comté
collation :
- 2 thés
- 2 Petit Ecoliers
déjeuner :
- salade, poulet et poivrons grillés, parmesan, sauce vinaigrette
- un sundae chocolat
goûter :
- 20cl de jus de pomme
dîner
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Samedi 8 Mars 2014 :
Super fiesta tout le week end à Orélans pour l'anniversaire d'un ami ^^
petit déjeuner :
- un petit pain 65g
- 2 tranches de viande des grisons
- 35g de Comté
déjeuner :
- un verre d'Iced Tea
- fraises au sucre
- un thé
dîner :
- 2 cocktails
- biscuits apéritifs
- légumes crus et sauce au bleu
- 3 ailes de poulet
- gâteau
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Dimanche 9 Mars 2014 :
petit déjeuner :
- un chocolat chaud
- 5 Petits Brun
- 20cl de jus de raisin
déjeuner :
- 6 pancakes au miel
- 6 bâtonnets de surimi
- Leerdammer
diner :
- une tranche de jambon
- 20cl de Nesquick
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Lundi 10 Mars 2014 :
Pff je suis crevée, vivement le week end prochain !
petit déjeuner :
- un petit pain 65g
- 37g de Comté
- 2 tranches de viande des grisons
collation :
- 3 thés
- 2 biscuits Belvita
déjeuner :
- 100g de pâtes farcies ricotta épinard
- 100g de brocoli
- 2 yaourts fruits 0%
dîner :
- une soupe miso
- 5 raviolis
- 6 maki california
- 6 maki printemps
activité :
- 1 min de gainage
- 10 pompes
- 60 squats
- 20 crunch obliques
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Mardi 11 Mars 2014 :
petit déjeuner :
- un chocolat chaud
- 1/3 de baguette
- beurre et confiture
collation :
- 2 thés
déjeuner :
- 4 tranches de jambon
- un yaourt fruits 0%
goûter :
- 20cl de jus de pomme
dîner :
- un burger Chicago
- frites
- Iced Tea
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Mercredi 12 Mars 2014 :
petit déjeuner :
- un petit pain 65g
- 30g de Comté
- 2 tranches de viande des grisons
collation :
- 2 thés
- 20cl de Nesquick
déjeuner :
- 200g de pâtes farcies ricotta épinard
- 2 yaourts fruits 0%
diner :
- frites
- 1/2 sandwich grec maison
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Jeudi 13 Mars 2014 :
petit déjeuner :
- un petit pain 65g
- 24g de Comté
- 2 tranches de viande des grisons
collation :
- 2 thés
- un croissant
- un pain au chocolat
déjeuner :
- un Cosmopilitain
- une salade poulet, tomate, oignon, poivron, crème et guacamole
- un morceau de pain
dîner :
- un concombre
- chou fleur cru
- sauce au bleu
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Vendredi 14 Mars 2014 :
petit déjeuner :
- un petit pain 65g
- 24g de Comté
- 2 tranches de viande des grisons
collation :
- 1/2 pain au chocolat
- 2 thés
déjeuner :
- un chocolat viennois
- un muffin cranberries
dîner :
- 6 Cheesy Crust
- concombre et chou fleur sauce au bleu
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Samedi 15 Mars 2014 :
petit déjeuner :
- 2 tranches de jambon
- 2 tranches de pain de mie 7 céréales
collation :
- 45cl de smoothie fruits rouges, pomme et menthe
déjeuner :
- 2 tranches de pain de mie 7 céréales
- une tranche de jambon
- 30g de Leerdammer et un cornichon
goûter :
- une tranches de pain de mie beurre et miel
diner :
- un verre de vin
- St Nectaire au four
- 3 tranches de jambon
- 2 petites pommes de terre
activité :
- 25min de course à pied au lever
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Dimanche 16 Mars 2014 :
petit déjeuner : rien
déjeuner :
- un Double Cheese Bacon
- frites
- un moelleux au chocolat
- Iced Tea
goûter :
- 2 verres de citronnade
- 3 bâtonnets de surimi
dîner :
- frites
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Lundi 17 Mars 2014 :
petit déjeuner :
- un petit pain 65g
- 38g de Leerdameer
- 2 tranches viande des grisons
collation :
- 2 thés
- 2 Belvita
déjeuner :
- 2 tranches de jambon
- 1/2 concombre et sauce au bleu
- chou fleur
- 2 yaourts fruits 0%
- 2 Belvita
dîner :
- 300g de champignons
- 1/3 de baguette beurre et confiture
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Mardi 18 Mars 2014 :
petit déjeuner :
- un petit pain 65g
- 37g de Leerdameer
- 2 tranches de viande des grisons
collation :
- 3 thés
- 2 Belvita
déjeuner :
- 2 tranches de jambon
- 1/2 concombre et sauce bleu
- chou fleur
- une sucette
goûter :
- 2 Belvita
diner :
- un burger M
- frites
- une tarte aux fraises
- Iced Tea
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Mercredi 19 Mars 2014 :
petit déjeuner :
- un thé
- 1/3 de baguette
- beurre et confiture
collation :
- un thé
- 2 mini viennoiseries
déjeuner :
- salade, concombre, tomate et fromage brebis
- une brochette de poulet
- haricots verts et boulgour
diner :
- 2 pamplemousses
- 6 bâtonnets de surimi
- 10 M&M's
activité :
- 60 squats
- 1min de gainage
- 10 pompes
- 2 séries de 20 abdos
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Jeudi 20 Mars 2014 :
petit déjeuner :
- un chocolat chaud
- 1/3 de baguette
- beurre et confiture
collation :
- 2 thés
- 2 Belvita
déjeuner :
- 2 tranches de jambon
- 1/3 concombre et sauce bleu
- chou fleur
- 2 Belvita
diner :
- 2 pamplemousses
- un yaourt 0%
- 2 pains de mie 7 céréales beurre et miel
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Vendredi 21 Mars 2014 :
petit déjeuner :
- un petit pain 65g
- 2 tranches viande des grisons
- 25g de Comté
collation :
- 2 thés
- 2 Belvita
déjeuner :
- 2 tranches de jambon
- 1/2 concombre et sauce au bleu
- chou fleur
- 2 Belvita
diner :
- 1/3 de pizza
activité :
- 30 min de course à pied au lever
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Samedi 22 Mars 2014 :
petit déjeuner :
- un petit pain 65g
- 2 tranches viande des grisons
- 27g de Comté
collation :
- 2 pains de mie beurre et miel
déjeuner :
- 1/4 de pizza
diner :
- une poignée de frites
activité :
- 25min de course à pied au lever
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Dimanche 23 Mars 2014 :
petit déjeuner :
- Spécial K
déjeuner :
- une côte de boeuf
- frites et sauce Roquefort
- mini mousse et fondant au chocolat
- un thé
goûter :
- un cookie
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Lundi 24 Mars 2014 :
Pour dégonfler du week end, journée à maximum 500kcal !
Plus tard... : Rhaaaa putaaiin mais minceur et vie de couple c'est incompatible ou quoi ?!!
petit déjeuner (148 kcal) :
- 2 tranches de jambon
- un yaourt fruits 0%
collation (6 kcal) :
- 3 thés
déjeuner (250 kcal) :
- 2 tranches de jambon
- 270g de concombre
- 20g de sauce au bleu
- un yaourt fruits 0%
goûter (4 kcal) :
- 2 thé
diner :
- salade et sauce César
- 5 hot wings
- une portion de frites
- 2 verres d'Iced Tea
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Mardi 25 Mars 2014 :
petit déjeuner (303 kcal) :
- un petit pain 65g
- 2 tranches de viande des grisons
- 28g de Comté
collation (65 kcal) :
- 2 thés
- une petite banane
déjeuner (255 kcal) :
- 120g de chou fleur
- 20g de sauce au bleu
- 2 yaourts nature 0%
- un carré de chocolat
goûter (56 kcal) :
- un carré de chocolat
- un thé
diner (45 kcal) :
- 5 tranches de lomo
- 250g de fraises
- un éclair au Speculoos
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Mercredi 26 Mars 2014 :
petit déjeuner (310 kcal) :
- un petit pain 65g
- 2 tranches de viande des grisons
- 29g de Comté
collation (130 kcal) :
- 2 thés
- 2 Petits Ecoliers
déjeuner (245 kcal) :
- 300g de champignons
- 5 tranches de lomo
- 2 yaourts nature 0% + miel
goûter (126 kcal) :
- 2 Petits Ecoliers
diner :
- une enchillada
- un verre de citronnade
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Jeudi 27 Mars 2014 :
petit déjeuner (325 kcal) :
- un petit pain 65g
- 2 tranches de viande des grisons
- 32g de Comté
collation (130 kcal) :
- 2 thés
- 2 Belvita
déjeuner :
- 5 tranches de lomo
- chou fleur et tomates cerise
- 20g de sauce au bleu
- un yaourt 0%
- 2 Belvita
goûter (60 kcal) :
- une petite banane
diner :
- un burger M
- frites
- un sundae chocolat
activité :
- 50 abdos "genie"
- 50 abdos "runaway"
- 30 abdos 'eagle"
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Vendredi 28 Mars 2014 :
petit déjeuner (345 kcal) :
- un petit pain 65g
- 5 tranches de lomo
- 32g de Comté
collation (252 kcal) :
- 2 thés
- 4 Belvita
déjeuner (env. 275 kcal) :
- 3 tranches de jambon
- 2 petites bananes
goûter :
- 20cl de jus de pomme
diner :
- une soupe miso
- 18 maki
activité :
- 30 min de course à pied au lever
- 70 squats
..........................................
Samedi 29 Mars 2014 :
petit déjeuner :
- Spécial K
- lait
collation :
- un thé
- une salade de choux blanc
déjeuner :
- une enchillada
- 2 pains de mie beurre et miel
goûter :
- un verre de citronnade
- 2 petits écoliers
diner :
- 250g de fraises
- un pain de mie beurre et miel
activité :
- 30min de course à pied au lever
..........................................
Dimanche 30 Mars 2014 :
petit déjeuner (133 kcal) :
- 225g de poire
collation (136 kcal) :
- 2 mini muffins chocolat
déjeuner :
- 2 verres de vin
- 3 tranches de Crousti moelleux
- foie gras et confit de figues
diner :
- 2 pamplemousses
- un carré de chocolat
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Lundi 31 Mars 2014 :
Pff j'ai un karma pourri : ce matin en allant au boulot, je me suis fait une entorse à la cheville...
petit déjeuner (300 kcal) :
- un thé
- 4 biscottes
- beurre et confiture
collation (298 kcal):
- 200g de tomates cerises
- 4 Belvita
déjeuner (212 kcal) :
- 300g de concombre
- 20g de sauce au bleu
- 50g de Merzer allégé
diner :
- 2 nuggets
- un steak haché
- Nesquick et lait
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Poids au 1er Mars 2014 : 51,8 kg
Poids au 31 Mars 2014 : 52,5 kg
Progression : + 0,7 kg
Commentaire : Ouah j'ai repris du poids et je me suis fait une entorse à la cheville, interdit de sport pendant 3 semaines pff.
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