Un jour, je serai mince

Un jour, je serai mince

Mars 2014

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Mars 2014

 

 Déjà en mars, ça passe si vite !! J'ai fait un peu n'importe quoi le mois dernier, je vais essayer de :

- faire de mon mieux pour manger sainement,

- limiter les fast food : 1 fois par semaine maximum

 

Coté sport 2 fois par semaine :

- 60 squats (sculpter les fessiers)

- 20 crunch obliques (affiner et tenir la taille)

- 10 pompes sur genoux (galber les bras)

- 1 min de gainage facial (tonifier sangle abdo/lombaire)

 

Samedi 1er Mars 2014 : 

Ce soir c'est soirée "Super Héros et Super Vilain", tout le monde se déguise (attention à l'abus d'alcool !)

 

petit déjeuner :

- un petit pain 65g

- 40g de Comté

 

déjeuner :

- un Long Bacon

- frites

- Nestea

 

dîner :

- tomates cerises et concombre

- biscuits apéritifs

- 4 shots

- 2 cocktails

 

activité :

- 60 squats

- 1min de gainage

- 10 pompes

- 20 crunch obliques

............................................ 

Dimanche 2 Mars 2014 : 

Mal aux cheveux...

 

petit déjeuner : rien

 

déjeuner :

- 6 maki et 2 sushi

- un nem et un samoussa

- fruits de mer et légumes au wok

- fruits au sirop

 

dîner :

- 2 tranches de brioche beurre et miel

 

activité :

- 2h de ménage

............................................ 

Lundi 3 Mars 2014 :

 

petit déjeuner :

- un petit pain 65g

- 38g de Comté

 

collation :

- 3 thés

 

déjeuner :

- poulet aux champignons

- 1 yaourt fruits 0%

 

goûter :

- 1 yaourt fruits 0%

 

diner :

- 6 bâtonnets de surimi

............................................. 

Mardi 4 Mars 2014 :

 

petit déjeuner :

- un petit pain 65g

- 34g de Comté

 

collation :

- 3 thés

 

déjeuner :

- poulet grillé

- brocoli

- 2 yaourts fruits 0%

 

goûter :

- 2 biscuits Belvita miel pépites de chocolat

 

dîner :

- un cheeseburger

- une petite portion de frites

- Iced Tea

- P'tite orange

 

............................................ 

Mercredi 5 Mars 2014 :

 

petit déjeuner :

- un petit pain 65g

- 2 tranches de viande des grisons

- 30g de Comté

 

collation :

- 3 thés

- 2 biscuits Belvita miel pépites de chocolat

 

déjeuner :

- poulet sauté au brocoli et carotte sauce soja

- 2 yaourts fruits 0%

 

goûter :

- 20cl de jus de raisin

 

diner :

- 2 tranches de brioche beurre et miel

- 20 M&M's

 

activité :

- 60 squats

- 1min de gainage

- 10 pompes

- 20 crunch obliques

............................................ 

Jeudi 6 Mars 2014 : 

 

petit déjeuner :

- un petit pain 65g

- 2 tranches de viande des grisons

- 32g de Comté

 

collation :

- 3 thés

- 4 biscuits Belvita (248kcal)

 

déjeuner :

- shirataki sauté au poulet et légumes

- 2 yaourts fruits 0%

 

dîner :

- shirataki sauté au poulet et légumes

- 1/2 beignet

- 10 M&M's

 

activité :

- 60 squats

- 1min de gainage

- 10 pompes

- 20 crunch obliques

- 2 séries de 20 écarté-couché avec haltères

 

.............................................

Vendredi 7 Mars 2014 :

 

petit déjeuner :

- un petit pain 65g

- 2 tranches de viande des grisons

- 30g de Comté

 

collation :

- 2 thés

- 2 Petit Ecoliers

 

déjeuner :

- salade, poulet et poivrons grillés, parmesan, sauce vinaigrette

- un sundae chocolat

 

goûter :

- 20cl de jus de pomme

 

dîner

 

............................................... 

Samedi 8 Mars 2014 : 

Super fiesta tout le week end à Orélans pour l'anniversaire d'un ami ^^

 

petit déjeuner :

- un petit pain 65g

- 2 tranches de viande des grisons

- 35g de Comté

 

déjeuner :

- un verre d'Iced Tea

- fraises au sucre

- un thé

 

dîner :

- 2 cocktails

- biscuits apéritifs

- légumes crus et sauce au bleu

- 3 ailes de poulet

- gâteau

............................................... 

Dimanche 9 Mars 2014 :

 

petit déjeuner :

- un chocolat chaud

- 5 Petits Brun

- 20cl de jus de raisin

 

déjeuner :

- 6 pancakes au miel

- 6 bâtonnets de surimi

- Leerdammer

 

diner :

- une tranche de jambon

- 20cl de Nesquick

................................................ 

 Lundi 10 Mars 2014 :

Pff je suis crevée, vivement le week end prochain !

 

petit déjeuner :

- un petit pain 65g

- 37g de Comté

- 2 tranches de viande des grisons

 

collation :

- 3 thés

- 2 biscuits Belvita

 

déjeuner :

- 100g de pâtes farcies ricotta épinard

- 100g de brocoli

- 2 yaourts fruits 0%

 

dîner :

- une soupe miso

- 5 raviolis

- 6 maki california

- 6 maki printemps

 

activité :

- 1 min de gainage

- 10 pompes

- 60 squats

- 20 crunch obliques

............................................... 

Mardi 11 Mars 2014 :

 

petit déjeuner :

- un chocolat chaud

- 1/3 de baguette

- beurre et confiture

 

collation :

- 2 thés

 

déjeuner :

- 4 tranches de jambon

- un yaourt fruits 0%

 

goûter :

- 20cl de jus de pomme

 

dîner :

- un burger Chicago

- frites

- Iced Tea

.............................................. 

Mercredi 12 Mars 2014 :

 

petit déjeuner :

- un petit pain 65g

- 30g de Comté

- 2 tranches de viande des grisons

 

collation :

- 2 thés

- 20cl de Nesquick

 

déjeuner :

- 200g de pâtes farcies ricotta épinard

- 2 yaourts fruits 0%

 

diner :

- frites

- 1/2 sandwich grec maison

.............................................

Jeudi 13 Mars 2014 :

 

petit déjeuner :

- un petit pain 65g

- 24g de Comté

- 2 tranches de viande des grisons

 

collation :

- 2 thés

- un croissant

- un pain au chocolat

 

déjeuner :

- un Cosmopilitain

- une salade poulet, tomate, oignon, poivron, crème et guacamole

- un morceau de pain

 

dîner :

- un concombre

- chou fleur cru

- sauce au bleu

............................................ 

Vendredi 14 Mars 2014 : 

 

petit déjeuner :

- un petit pain 65g

- 24g de Comté

- 2 tranches de viande des grisons

 

collation :

- 1/2 pain au chocolat

- 2 thés

 

déjeuner :

- un chocolat viennois

- un muffin cranberries

 

dîner :

- 6 Cheesy Crust

- concombre et chou fleur sauce au bleu

.............................................. 

Samedi 15 Mars 2014 :

 

petit déjeuner :

- 2 tranches de jambon

- 2 tranches de pain de mie 7 céréales

 

collation :

- 45cl de smoothie fruits rouges, pomme et menthe

 

déjeuner :

- 2 tranches de pain de mie 7 céréales

- une tranche de jambon

- 30g de Leerdammer et un cornichon

 

goûter :

- une tranches de pain de mie beurre et miel

 

diner :

- un verre de vin

- St Nectaire au four

- 3 tranches de jambon

- 2 petites pommes de terre

 

activité :

- 25min de course à pied au lever

..............................................

Dimanche 16 Mars 2014 :

 

petit déjeuner : rien

 

déjeuner :

- un Double Cheese Bacon

- frites

- un moelleux au chocolat

- Iced Tea

 

goûter :

- 2 verres de citronnade

- 3 bâtonnets de surimi

 

dîner :

- frites

............................................ 

Lundi 17 Mars 2014 : 

 

petit déjeuner :

- un petit pain 65g

- 38g de Leerdameer

- 2 tranches viande des grisons

 

collation :

- 2 thés

- 2 Belvita

 

déjeuner :

- 2 tranches de jambon

- 1/2 concombre et sauce au bleu

- chou fleur

- 2 yaourts fruits 0%

- 2 Belvita

 

dîner :

- 300g de champignons

- 1/3 de baguette beurre et confiture

............................................ 

Mardi 18 Mars 2014 : 

 

petit déjeuner :

- un petit pain 65g

- 37g de Leerdameer

- 2 tranches de viande des grisons

 

collation :

- 3 thés

- 2 Belvita

 

déjeuner :

- 2 tranches de jambon

- 1/2 concombre et sauce bleu

- chou fleur

- une sucette

 

goûter :

- 2 Belvita

 

diner :

- un burger M

- frites

- une tarte aux fraises

- Iced Tea

..........................................

Mercredi 19 Mars 2014 : 

 

petit déjeuner :

- un thé

- 1/3 de baguette

- beurre et confiture

 

collation :

- un thé

- 2 mini viennoiseries

 

déjeuner :

- salade, concombre, tomate et fromage brebis

- une brochette de poulet

- haricots verts et boulgour

 

diner :

- 2 pamplemousses

- 6 bâtonnets de surimi

- 10 M&M's

 

activité :

- 60 squats

- 1min de gainage

- 10 pompes

- 2 séries de 20 abdos

..........................................

Jeudi 20 Mars 2014 :

 

petit déjeuner :

- un chocolat chaud

- 1/3 de baguette

- beurre et confiture

 

collation :

- 2 thés

- 2 Belvita

 

déjeuner :

- 2 tranches de jambon

- 1/3 concombre et sauce bleu

- chou fleur

- 2 Belvita

 

diner  :

- 2 pamplemousses

- un yaourt 0%

- 2 pains de mie 7 céréales beurre et miel

..........................................

Vendredi 21 Mars 2014 :

 

petit déjeuner :

- un petit pain 65g

- 2 tranches viande des grisons

- 25g de Comté

 

collation :

- 2 thés

- 2 Belvita

 

déjeuner :

- 2 tranches de jambon

- 1/2 concombre et sauce au bleu

- chou fleur

- 2 Belvita

 

diner :

- 1/3 de pizza

 

activité :

- 30 min de course à pied au lever

...........................................

Samedi 22 Mars 2014 :

 

petit déjeuner :

- un petit pain 65g

- 2 tranches viande des grisons

- 27g de Comté

 

collation :

- 2 pains de mie beurre et miel

 

déjeuner :

- 1/4 de pizza

 

diner :

- une poignée de frites

 

activité :

- 25min de course à pied au lever

..........................................

Dimanche 23 Mars 2014 :

 

petit déjeuner :

- Spécial K

 

déjeuner :

- une côte de boeuf

- frites et sauce Roquefort

- mini mousse et fondant au chocolat

- un thé

 

goûter :

- un cookie

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Lundi 24 Mars 2014 : 

Pour dégonfler du week end, journée à maximum 500kcal !

Plus tard... : Rhaaaa putaaiin mais minceur et vie de couple c'est incompatible ou quoi ?!!

 

petit déjeuner (148 kcal) :

- 2 tranches de jambon

- un yaourt fruits 0%

 

collation (6 kcal) :

- 3 thés

 

déjeuner (250 kcal) :

- 2 tranches de jambon

- 270g de concombre

- 20g de sauce au bleu

- un yaourt fruits 0%

 

goûter (4 kcal) :

- 2 thé

 

diner  :

- salade et sauce César

- 5 hot wings

- une portion de frites

- 2 verres d'Iced Tea

..........................................

Mardi 25 Mars 2014 :

 

petit déjeuner (303 kcal) :

- un petit pain 65g

- 2 tranches de viande des grisons

- 28g de Comté

 

collation (65 kcal) :

- 2 thés

- une petite banane

 

déjeuner (255 kcal) :

- 120g de chou fleur

- 20g de sauce au bleu

- 2 yaourts nature 0%

- un carré de chocolat

 

goûter (56 kcal) :

- un carré de chocolat

- un thé

 

diner (45 kcal) :

- 5 tranches de lomo

- 250g de fraises

- un éclair au Speculoos

..........................................

Mercredi 26 Mars 2014 :

 

petit déjeuner (310 kcal) :

- un petit pain 65g

- 2 tranches de viande des grisons

- 29g de Comté

 

collation (130 kcal) :

- 2 thés

- 2 Petits Ecoliers

 

déjeuner (245 kcal) :

- 300g de champignons

- 5 tranches de lomo

- 2 yaourts nature 0% + miel

 

goûter (126 kcal) :

- 2 Petits Ecoliers

 

diner :

- une enchillada

- un verre de citronnade

..........................................

Jeudi 27 Mars 2014 :

 

petit déjeuner (325 kcal) :

- un petit pain 65g

- 2 tranches de viande des grisons

- 32g de Comté

 

collation (130 kcal) :

- 2 thés

- 2 Belvita

 

déjeuner :

- 5 tranches de lomo

- chou fleur et tomates cerise

- 20g de sauce au bleu

- un yaourt 0%

- 2 Belvita

 

goûter (60 kcal) :

- une petite banane

 

diner :

- un burger M

- frites

- un sundae chocolat

 

activité :

- 50 abdos "genie"

- 50 abdos "runaway"

- 30 abdos 'eagle"

..........................................

Vendredi 28 Mars 2014 :

 

petit déjeuner (345 kcal) :

- un petit pain 65g

- 5 tranches de lomo

- 32g de Comté

 

collation (252 kcal) :

- 2 thés

- 4 Belvita

 

déjeuner (env. 275 kcal) :

- 3 tranches de jambon

- 2 petites bananes

 

goûter :

- 20cl de jus de pomme

 

diner :

- une soupe miso

- 18 maki

 

activité :

- 30 min de course à pied au lever

- 70 squats

..........................................

Samedi 29 Mars 2014 :

 

petit déjeuner :

- Spécial K

- lait

 

collation :

- un thé

- une salade de choux blanc

 

déjeuner :

- une enchillada

- 2 pains de mie beurre et miel

 

goûter :

- un verre de citronnade

- 2 petits écoliers

 

diner :

- 250g de fraises

- un pain de mie beurre et miel

 

activité :

- 30min de course à pied au lever

..........................................

Dimanche 30 Mars 2014 : 

 

petit déjeuner (133 kcal) :

- 225g de poire

 

collation (136 kcal) :

- 2 mini muffins chocolat

 

déjeuner :

- 2 verres de vin

- 3 tranches de Crousti moelleux

- foie gras et confit de figues

 

diner :

- 2 pamplemousses

- un carré de chocolat

...........................................

Lundi 31 Mars 2014 :

Pff j'ai un karma pourri : ce matin en allant au boulot, je me suis fait une entorse à la cheville...

 

petit déjeuner (300 kcal) :

- un thé

- 4 biscottes

- beurre et confiture

 

collation (298 kcal):

- 200g de tomates cerises

- 4 Belvita

 

déjeuner (212 kcal) :

- 300g de concombre

- 20g de sauce au bleu

- 50g de Merzer allégé

 

diner :

- 2 nuggets

- un steak haché

- Nesquick et lait

...........................................

 

Poids au 1er Mars 2014 : 51,8 kg

Poids au 31 Mars 2014 : 52,5 kg

Progression : + 0,7 kg

Commentaire : Ouah j'ai repris du poids et je me suis fait une entorse à la cheville, interdit de sport pendant 3 semaines pff.



20/02/2014
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