Juin 2013
Ce mois-ci, je me remets au sport !! Je n'ai pratiquement rien fait le mois dernier, honte à moi, je n'avais plus de motivation (la pluie ? Porter de gros pulls doudous tous les jours ?). Mais le soleil est enfin là, un nouveau mois commence, et je vais avoir un an de plus, alors je me muscle avec ma nouvelle copie Lucile Woodward et sa Fitness Master Class dont je suis devenue accro !! Merci Lucile, tes séances sont géniales et tu sais motiver ceux qui te regardent !! Je vous la conseille ^^
Juin 2013
Samedi 1er Juin 2013 :
Week end à la campagne ça va nous faire du bien !
petit déjeuner :
- céréales Clusters Amandes
- lait
déjeuner :
- salade et sauce César
- 4 tenders
- un sundae chocolat
dîner :
- 2 tenders
- 2 hot wings
activité physique :
- 2h de marche
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Dimanche 2 Juin 2013 :
Week end sous le soleil, c'est vraiment le pied !! Les champs, le petit déjeuner en amoureux dans un petit café, on aurait dit les vacances !
petit déjeuner :
- un chocolat chaud
- 2 croissants
- un pain au chocolat
dîner :
- gnocchis à la Fourme d'Ambert
- céréales fourrés au chocolat et lait
activité physique : rien
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Lundi 3 Juin 2013 :
petit déjeuner :
- céréales fourrés au chocolat
- lait
collation :
- 4 minis pains au chocolat
déjeuner :
- gnocchis à la Fourme d'Ambert
- salade et vinaigrette
diner :
- 2 tranches de jambon
activité physique :
- 10 min de musculation poitrine et bras Fitness Master Class
- 10 min de musculation fessiers et cuisses FMC
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Mardi 4 Juin 2013 :
petit déjeuner :
- céréales fourrés au chocolat
- lait
collation :
- un mini pain au chocolat
déjeuner :
- pâtes au St Agur
- 2 tranches de jambon
dîner :
- 1/2 melon
- un chocolat chaud
- un croissant
activité physique : rien
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Mercredi 5 Juin 2013 :
petit déjeuner :
- un yaourt grec (175 cal)
- une banane (100 kcal)
- 45g de Cruesli 4 noix (216 kcal)
- 1 càs de miel
collation :
- 2 biscuits Oréo
- 2 abricots
déjeuner :
- pâtes et poulet aux champignons à la crème
dîner :
- un avocat, crevettes et maïs
- 1 càs de Nutella
- céréales Clusters Amandes et lait
activité physique :
- 10 min de musculation poitrine et bras Fitness Master Class
- 10 min de musculation ventre plat FMC
- 10 min de musculation fessiers et cuisses FMC
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Jeudi 6 Juin 2013 :
petit déjeuner (env 500 kcal) :
- un yaourt grec (175 cal)
- une banane (100 kcal)
- 45g de Cruesli 4 noix (215 kcal)
- 1 càs de miel
collation (30 kcal) :
- 2 abricots
déjeuner :
- 1/2 melon (env 120 kcal)
- un Candy'Up (124 kcal)
goûter (242 kcal) :
- un Snickers
dîner :
- un avocat, crevettes et maïs
- 30g de Ptit Belin (150 kcal)
activité physique :
- 10 min de musculation poitrine et bras FMC
- 10 min de musculation ventre plat FMC
- 10 min de musculation fessiers et cuisses FMC
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Vendredi 7 Juin 2013 :
petit déjeuner :
- un yaourt grec (175 cal)
- 2 pèches au sirop (sans le sirop)
- 45g de Cruesli 4 noix (215 kcal)
- 1 càs de miel
collation :
- un thé et une sucrette
- une banane (100 kcal)
déjeuner :
- pizza chèvre, miel et roquette
dîner :
- salade et vinaigrette
- un morceau de pain
- côte de boeuf 400g et sauce Roquefort
- frites
activité physique : rien
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Samedi 8 Juin 2013 :
petit déjeuner :
- un yaourt grec
- 45g de Cruesli aux 4 noix
- 1 pèche
- 1 càs de miel
déjeuner :
- udon au fruits de mer
goûter :
- un Snickers
dîner :
- une crêpe épinard, chèvre et miel
- une crêpe chocolat banane
- 2 cocktails
activité physique : rien
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Dimanche 9 Juin 2013 :
petit déjeuner : rien
déjeuner :
- une enchillada
diner (env 480 kcal) :
- 1/2 melon
- 30g de Ptit Belin
- 4 biscuits Oréo
activité physique : rien
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Lundi 10 Juin 2013 :
petit déjeuner (env 360 kcal) :
- un yaourt nature
- 45g de Cruesli 4 noix
- une petite banane
- 1 càs de miel
collation :
- un thé et une sucrette
déjeuner (env 400 kcal):
- 2 enchilladas
dîner (240) :
- un avocat (100g)
- une petite tomate
activité physique :
- 10 min de musculation fessiers et cuisses Fitness Master Class
- 10 min de musculation ventre plat FMC
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Mardi 11 Juin 2013 :
petit déjeuner (env 330 kcal) :
- un yaourt nature
- 45g de Cruesli 4 noix
- une petite banane
collation :
- un thé et une sucrette
- 4 biscuits Oréo (212 kcal)
déjeuner (698 kcal)) :
- 150g de raviolis aux fromages (368 kcal)
- un sundae chocolat (330 kcal)
dîner (152 kcal):
- 1/2 melon
- 100g de fraises
activité physique : rien
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Mercredi 12 Juin 2013 :
petit déjeuner (340 kcal) :
- un yaourt nature
- 45g de Cruesli 4 noix
- une petite banane
collation (85 kcal) :
- 100g de fraises
- une petite banane 60g
déjeuner (720 kcal) :
- 150g de raviolis aux fromages
- 2 tranches de jambon
- un Snickers
diner :
- un avocat
- une tomate
- gratin de pâtes au Bleu
- 100g de fraises
activité physique : rien
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Jeudi 13 Juin 2013 :
petit déjeuner (220 kcal) :
- 2 tranches de jambon
- 1/2 melon
collation (120 kcal) :
- 205g de fraises
- une petite banane
déjeuner :
- gratin de pâtes au Bleu
dîner :
- un avocat et une petite tomate
- salade et vinaigrette
- 6 carrés de chocolat noir (151kcal)
activité physique :
- 20min de footing au lever (130 kcal)
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Vendredi 14 Juin 2013 :
petit déjeuner (220) :
- 2 tranches de jambon
- 1/2 melon
collation :
- un thé et une sucrette
- un Snickers (252 kcal)
déjeuner :
- gratin de pâtes au Bleu
- une petite banane
goûter (212 kcal) :
- 4 biscuits Oréo
dîner :
- un Quick N'Toast
- une moyenne frite
- un cône Extrème
activité physique :
- 25min de footing au lever (170 kcal)
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Samedi 15 Juin 2013 :
petit déjeuner :
- 4 kiwis
déjeuner :
- une salade et sauce César
- une portion de frites et sauce exotique
- 2 tenders
- un fondant au chocolat
goûter :
- céréales Cruesli 4 noix
dîner :
- un tender
- une portion de frite
- un mini Magnum
activité physique :
- 1h de marche
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Dimanche 16 Juin 2013 : mon anniversaire !!!
Pour mon anniversaire, mon Amour m'a emmené à La Criée, on a bien mangé ! Ensuite il a ressuscité mon ordinateur. L'homme parfait quoi !
petit déjeuner :
- céréales Clusters amandes
- lait
déjeuner :
- assiette océane (assortiment de préparations au poisson)
- un petit pain
- panna cotta et coulis de fruits rouges
dîner (120 kcal) :
- 1/2 melon
activité physique : rien
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Lundi 17 Juin 2013 :
petit déjeuner (275 kcal) :
- un yaourt nature
- 45g de Cruesli 4 noix
collation (252 kcal) :
- un Snickers
déjeuner :
- pâtes au poulet à la crème et champignons
- 2 abricots
- un Candy'Up
dîner :
- 1/2 melon
- 100g de Cruesli 4 noix
activité physique : rien
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Mardi 18 Juin 2013 :
petit déjeuner (275 kcal) :
- un yaourt nature
- 45g de Cruesli 4 noix
collation (30 kcal) :
- 2 abricots
déjeuner :
- tomate, mozzarella, maïs et vinaigrette
- 4 galettes de riz complet
dîner :
- salade, poire, Fourme d'Ambert, noix
- vinaigrette
activité physique :
- 1h de marche
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Mercredi 19 Juin 2013 :
petit déjeuner (222 kcal) :
- 1/2 melon
- 2 tranches de jambon
collation (50 kcal) :
- un thé et une sucrette
- 3 abricots
déjeuner :
- salade, poire, Fourme d'Ambert, noix
- vinaigrette
goûter (330 kcal) :
- un sundae chocolat
dîner (30 kcal) :
- 2 abricots
activité physique : rien
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Jeudi 20 Juin 2013 :
petit déjeuner (222 kcal) :
- 1/2 melon
- 2 tranches de jambon
collation (65 kcal) :
- un thé et une sucrette
- 4 abricots
déjeuner (355 kcal) :
- cordon savoyard
- 140g de petit pois
goûter (90 kcal) :
- une banane
dîner (330 kcal) :
- un croque fromage
- 30g de Bresse Bleu
activité physique : rien
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Vendredi 21 Juin 2013 :
petit déjeuner (102 kcal) :
- 2 tranches de jambon
collation (315 kcal) :
- un thé et une sucrette
- un Snickers
- 4 abricots
déjeuner (445) :
- cordon bleu
- 140g de petit pois
- une banane
goûter :
- 45g de Cruesli 4 noix
dîner :
- 1/2 pizza
activité physique : rien
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Samedi 22 Juin 2013 :
Soirée entre fille ce soir, on a dansé toute la nuit !!
petit déjeuner :
- une banane
déjeuner :
- 1/2 pizza
goûter :
- un Mc Flury Granola chocolat
dîner :
- un burger avocat
- frites
- un cheesecake à la fraise
- un smoothie fraise passion orange
activité physique :
- 20min de course à pied au lever
- 2h de danse
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Dimanche 23 Juin 2013 :
petit déjeuner (275 kcal) :
- un yaourt
- 45g de Cruesli 4 noix
déjeuner :
- 1/2 pizza
goûter (212 kcal) :
- 4 biscuits Oréo
dîner (216 kcal) :
- 45g de Cruesli 4 noix
activité physique : rien
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Lundi 24 Juin 2013 :
petit déjeuner (222 kcal) :
- 1/2 melon
- 2 tranches de jambon
collation (90 kcal) :
- une banane
déjeuner (355 kcal) :
- cordon savoyard
- 140g de petit pois
dîner :
- spaghettis bolognaise
activité physique : rien
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Mardi 25 Juin 2013 :
petit déjeuner :
- 1/2 melon
- 2 tranches de jambon
collation (90 kcal) :
- une banane
déjeuner :
- spaghettis bolognaise
dîner :
- 60g de Spécial K chocolat noir + lait
- un Corneto enigma
activité physique :
- 10min de musculation fessiers (FMC)
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Mercredi 26 Juin 2013 :
petit déjeuner (275 kcal) :
- un yaourt nature
- 45g de Cruesli 4 noix
collation (212 kcal) :
- 4 biscuits Oréo
déjeuner (env. 280 kcal) :
- un oeuf et 2 blancs d'oeuf
- 4 tranches de bacon
- salade et vinaigrette
goûter (252 kcal) :
- un Snickers
dîner :
- 2 crêpes jambon, bacon, gorgonzola, gruyère
- une crêpe Nutella
activité physique :
- 25min de course à pied au lever (165 kcal)
- 10min de musculation fessiers (FMC)
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Jeudi 27 Juin 2013 :
Ce matin, dans le cadre de la fin du déménagement au bureau, j'ai défoncé un téléphone avec un marteau... c'était trop bien !
petit déjeuner :
- une crêpe et 30g de compote de pomme
- un thé et une sucrette
collation :
- 2 thés et 2 sucrettes
déjeuner :
- une crêpe jambon, bacon, gorgonzola, gruyère
dîner :
- une crêpe jambon, bacon, gorgonzola, gruyère
- une crêpe Nutella
- une crêpe au miel
activité physique : rien
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Vendredi 28 Juin 2013 :
petit déjeuner :
- une crêpe au Nutella
collation :
- 2 thés et 2 sucrettes
déjeuner :
- crudités
- crumble courgette et chèvre
- salade et vinaigrette
- 3 minis desserts
goûter :
- un thé et une sucrette
dîner :
activité physique :
- 25min de course à pied au lever
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Samedi 29 Juin 2013 :
petit déjeuner :
déjeuner :
dîner :
activité physique :
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Dimanche 30 Juin 2013 :
petit déjeuner :
déjeuner :
dîner :
activité physique :
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Poids au 1er Juin 2013 : 51,5 kg
Poids au 30 Juin 2013 : 52 kg
Progression : + 0,5 kg
Commentaire : 500g de plus qu'au début du mois, c'est les glaces, les burgers, les spaghettis bolo, et peut-être le sport qui m'a fait prendre un peu de muscle, soyons fous !! Pourquoi faire comme tout le monde qui perd du poids en été, moi j'en prends... Bon, je veux les reperdre quand même !
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